twaróg na śniadanie

SNIADANIE : omlet z 3 jaj + dżem płatki kukurydziane 50g SNIADANIE( w szkole ) 3 bulki z serem i wedliną OBIAD: ziemniaki rosol z kury ogórek lub rzadziej jakaś zupa ( pomidorowa. kalafiorowa) Makaron POSILEK PRZED TR. płatki kukurydziane 50g Ryż 100g Kurczak 250g Activlab Carbo Max 30g ( w dni nietreningowe posiłki przed treningowe i [...]

[...] Białko Econom 35g Jeden Banan Po treningu Jajecznica z 2 pełnych jajek i dwóch białek chleb żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku Szklanka mleka lub ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka chleb lub owsianka 80g z białkiem econom 35g plus rodzynki i orzechy Przed snem Białko Econom 25g Witaminy trek Wychodzi mi jakieś [...]

Witam. Jestem kobieta , mam 25 lat, za soba burzliwa historie diet, naprzemiennego odchudzania i tycia, w efekcie czego dzis waze 80 kg przy wzroscie 175 cm. Po analizie postow na sfd zdecydowalam sie na diete zbilansowana. Diety niskoww nie sa dla mnie. Ogolnie nie mam zamiaru poraz kolejny wpasc w obsesje liczenia kalorii i proporcji BTW. Chce [...]

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 'zdrowa' dieta, węgle złożone to głównie ryż, z prostych czasem miód, białka to najczęściej twaróg chudy, piersi z kurczaka, jajka, a tłuszcze to oliwa z oliwek do każdego posiłku poza okołtreningowymi 11)przewidziane finanse na cykl brak 12) uwagi i sugestie brak [...]

6:30 Sniadanie Platki owsiane+rododzynki+200 ml mleka 3,2 i nie wiem czy tu nie wsyawic jaj kuzrych na twardo 10 w pracy o tej godzinie pije zawsze gainera ale trzeba cos tu dolozyc jakis maly ale szybki posilek bo akurat wtedy nie mam przerwy i po prostu cos na szybko 12 sniadanie w pracy kanapki z bialym serem z piersia kurczaka i tuaj tez [...]

[...] 1,5h. Cel: Masa Dieta: Produkty składowe: Płatki owsiane, rodzynki, mleko, jajka, grahamki, szynka, ser, makaron, dżem niskosłodzony, kurczak, banan, filet z mintaja, ryż, twaróg, śmietana, ogórek kiszony, pomidor Poniedziałek - Piątek I. Śniadanie - 7:30 - 3 jajka - 100g płatków owsianych - 125ml mleka - garść rodzynek - 30g - warzywo (ogórek [...]

Witam, mam 20 lat na siłownię chodzę od 2 miesięcy i moim celem jest zmienienie ciała z "chudzielca" na coś normalnego. Ważę 63kg przy wzroście 178cm. Myślę że tak mało ważę bo jestem niejadkiem. Pracuje dorywczo przenoszenie zgrzewek napoi, palet. Na siłownię chodzę 3-5 razy w tygodniu to już zależy od pracy, jestem także uczniem szkoły [...]

Siemanko :) Wydaje mi się że coś w tej diecie jest nie tak,obliczałem wszystko korzystając ze strony http://www.ilewazy.pl oraz programu MagDiet. Moje dane : Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Typ : Ekto/Mezo Aktywność fizyczna : Pon-Pią Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna) CEL : oczywiście masa zapotrzebowanie z [...]

Witam. Otóż zacząłem układać sobie diete ale nie wychodzi mi to za kolorowo :/ Wstawiam na razie to co udało mi się stworzyć, wiem że jest wiele do poprawienia dlatego proszę o pomoc. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :D Śniadanie 6;00 kcal / b / ww / t Płatki owsiane 70g [...]

[...] wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -/biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty z chlebem razowym -oliwa z oliwek -warzywa chodzi mi o to aby były produkty zamienne aby nie jeść tego samego

[...] fasola szparagowa, 3 kromki chleba razowego Gainer 200g + 400ml mleka Podwieczorek, 18:00 jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek, 4 kromki chleba razowego 80gr tuńczyka + 2 kromki chleba razowego kolacja, 21:00 twaróg, 80gr oliwa z oliwek 1 łyżeczka 2 kromki chleba razowego łyżeczka dżemu Jak z tą dietą? Może by? Co do poprawy? Z góry dzięki.

[...] z indyka 200g btw 31/18/0 migdały 50g 10/26/4 warzywa V posiłek 460 kcal mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0 oliwa z oliwek 20g btw 0/20/0 warzywa kolacja 345kcal twaróg/piers kurczaka/ czasem tunczyk z puchy 30g białka oliwa z oliwek 25g warzywa Po miesiącu wegle zaczalem jeść tylko w dni trningowe, w dnt wyrzucilem je calkowicie, [...]

[...] Staram się utrzymywać dietę LC czyli przykładowo - śniadanie : jajecznica na maśle II śniadanie: maślanka + mussli, obiad: mięso lub kurczak z surówką jakąś kolacja: twaróg+ jogurt+ rodzynki. Do tego co drugi dzień ok 1h biegu na powietrzu i codziennie ćwiczenia dr Tony Catersiano... Dodam że badanie na wadze Tanita wykazało u mnie 18% [...]

Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]

Siema mam 21 lat 176 wzrostu 92 kilo wagi na klate biore 105 plecy 130 biceps 60 triceps 55 barki 65 Moje zapotrzebowanie kalortyczne to 24h*waga=2208 ze treningiem to bedzie 2208*1.2=2650 bialko 2kg na kg suchej masy miesniowej to 80*2=160 wegle to podobno 1 kg na kg wagi ciala 92 Moja dieta przedstawia sie nastepujaco Sniadanie platki tak pewnie [...]

[...] ( W zależności co niekiedy mam poda) Godz. 16 SIŁOWNIA W CZASIE I PO TRENINGU Carbo Godz. 19 Trening Piłkarski PO TRENINGU(odrazu) Gainer KOLACJAPOSIŁEK PRZED SNEM twaróg chleb razowy pomidor albo tuńczyk z oliwa z oliwek Siłownia 3x w tygodniu godz 16 ---> Poniedzialek Środa Piatek Treningi piłkarskie 4x w tygodniu godz 19 [...]

[...] 1 godz. - 2 godz. Posiłek 4 : 16.30 Ryż Wolowina lub piers z kurczaka Sorówka/Sałatka Posiłek 5: 18.30 Tutaj nie wiem co powinienem zjeść Posiłek 6: 20.30 płatki owsiane twaróg półtłusty jakiś owoc banan/jabłko Posiłek 7: ( przed snem ) 22.00 Tylko Gainera np ? czy może jakaś kanapka z tuńczykiem ? Proszę o poprawki,rady. Z góry dziękuję. [...]

[...] może być też inne mięso lub ryba) Po treningu: 2 Ziemniaki 200g + pierś z kurczaka 100g (opcjonalnie, bo trudno jeść pare razy na dzień pierś ) + warzywa Kolacja: twaróg półtłusty 175g + oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 30g Przed snem: vitafit 30g B: 2.6 T: 2.3 W: 4.1 / 5 Przed snem vitafit raczej na wodzie? Zmieniony przez - Nebhe [...]

[...] B 78 t 10 w 200 Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 350g 200g B 48 T 27 w240 1 kolacja białko + kasza b 42 t 6 w120 na noc twaróg b 50 t 12 w 10 (kanapka to 200 gram chleba zytniegoz szynka np.) kurde po przeliczeniu to B 281 T 77 [...]

[...] (100g) - 133kcal lub 100g serku wiejskiego - 81kcal -50g migdałów - 286kcal -1 jabłko - 35kcal W pierwszym przypadku liczenie kcal dziennego brałem jajecznice, ryż brązowy, twaróg i wyszło: około 3430kcal dziennie. W drugim przypadku liczyłem jajka na twardo, kasze, serek wiejski i wyszło: około 3472kcal dziennie. Czekam na oceny. Z góry dzięki.